第1集：山林溪流聲 | 白噪音放鬆背景音

[size=4]第1集：山林溪流聲 | 白噪音放鬆背景音
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🌿 10–20 分鐘的輕柔冥想音樂，適合初學者靜坐、睡前放鬆、午休充電，以及短時間的呼吸或瑜珈練習。無論你是在辦公室、家中，或只是想給自己一點安靜的空間，這個播放清單都能幫助你沉澱心靈、釋放壓力。

10–20 分鐘的深度休息（包括小睡、非睡眠深度休息 NSDR 或短暫冥想）帶來多重好處，不論你是午休、靜坐還是睡前放鬆都非常適合。

🌟 精力與認知提升
提神醒腦：10–20 分鐘的小睡能避免進入深睡眠（SWS），減少醒來後的睡意遲鈍，立即提高警覺性與專注力 。

增強記憶與學習能力：小睡有助於記憶鞏固，增強執行功能與後續學習效果 。

🧘‍♀️ 壓力舒緩與情緒調節
減少壓力與焦慮：10 分鐘短暫靜心或 NSDR（非睡眠深度休息）能迅速激活放鬆反應，降低心率與血壓 。

促進情緒平衡：一篇報導指出只要每日 10 分鐘正念練習，就能顯著緩解抑鬱與焦慮，提升整體幸福感 。

🧠 注意力與自我調節
提升注意力與心智運作：10 分鐘的冥想已被實驗證明能改善 Stroop 測試中對注意力的掌控與反應速度 。

提昇自我導向的放鬆能力：NSDR 透過增加紋狀體中的多巴胺幫助你更容易進入自我放鬆狀態，也有助於提升日常睡眠質量
🫀 身體健康與心血管保護
可能有助心臟健康：適度小睡者，特別是偶爾午睡者的心血管死亡率較低（下降約 12–37％）。

降低壓力反應：午休有助於降低下午的交感神經活動與高血壓風險，有利於整體健康 。


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